Aktivitas fisik rutin sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Saat anak bergerak, tubuh mereka menggunakan otot dan tulang secara aktif, sehingga otot menjadi lebih kuat dan tulang lebih padat. Latihan seperti berlari, melompat, bermain bola, dan berenang meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kemampuan motorik halus maupun kasar.
Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, karena tubuh harus memompa darah lebih efisien dan bernapas lebih dalam. Sistem metabolisme anak pun bekerja lebih optimal, membantu mengatur berat badan dan mencegah obesitas sejak dini. Anak yang aktif juga lebih jarang mengalami masalah postur tubuh dan lebih cepat pulih dari cedera ringan karena tulang dan otot mereka lebih fleksibel.
Olahraga rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur anak, yang penting untuk pertumbuhan hormon dan fungsi otak. Orang tua sebaiknya mendorong anak untuk memiliki minimal 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari, yang dapat dibagi dalam beberapa sesi bermain dan olahraga. Dengan membiasakan anak bergerak sejak dini, mereka memperoleh fondasi kesehatan yang kuat, membangun kebiasaan sehat seumur hidup, dan mendapatkan energi serta semangat yang lebih tinggi dalam menjalani aktivitas sehari-hari.